Le bon volume selon ta sortie
Un sac se choisit d'abord par son volume, en litres, adapté à la durée :
- 10–20 L : petite sortie de quelques heures (eau, en-cas, coupe-vent).
- 20–30 L : la randonnée à la journée. Le format le plus polyvalent pour débuter.
- 30–40 L : un week-end ou 2–3 jours en refuge.
- 50–60 L et plus : l'itinérance et le trek en autonomie (tente, duvet, réchaud).
Mieux vaut un sac bien rempli qu'un grand sac à moitié vide : un volume trop grand pousse à emporter l'inutile.
La règle du poids
Un sac trop lourd gâche la sortie et use le dos. La référence pour une grosse rando chargée : ne pas dépasser 20 % de ton poids de corps (15 % est plus confortable). Pour 70 kg, vise donc 10 à 14 kg maximum, tout compris — eau et nourriture incluses. Sur une sortie à la journée, tu seras bien en dessous.
Régler son sac : le poids sur les hanches
Beaucoup portent leur sac sur les épaules : c'est l'erreur classique. Un sac bien réglé pose l'essentiel du poids sur le bassin. Procède dans l'ordre :
- Desserre toutes les sangles, puis enfile le sac.
- Place la ceinture ventrale sur les hanches (sur les os du bassin, pas sur le ventre) et serre-la : c'est elle qui porte environ 80 % de la charge.
- Serre les bretelles juste assez pour plaquer le sac, sans soulager les hanches.
- Ajuste les rappels de charge (les sangles en haut des bretelles) pour rapprocher le sac du dos.
- Clipse la sangle de poitrine pour stabiliser l'ensemble.
Bien ranger pour bien porter
- Lourd près du dos et au centre (eau, nourriture), à mi-hauteur : le centre de gravité reste proche du corps.
- Léger en bas (duvet, vêtements de rechange).
- À portée de main en haut et dans les poches : coupe-vent, carte, trousse de secours, en-cas.
- Équilibre gauche/droite et compresse le sac avec les sangles pour éviter que le contenu ballotte.
Le mot de la fin
Le meilleur sac n'est pas le plus grand ni le plus cher, mais celui qui est bien dimensionné, pas trop chargé et bien réglé sur tes hanches. Prends cinq minutes au départ pour ajuster les sangles : ton dos et tes épaules te diront merci au bout de quelques heures.